14 mei 2009 -
In huidige economische omstandigheden kan zelfs de koelstee kikker in de stress schieten. Debra Condren, psychologe en managementcoach, komt daarom met zeven tips om stress te verminderen. En voor u zegt dat u ze zelf had kunnen bedenken, vraag uzelf dan eens af hoe vaak u deze dingen in de praktijk brengt.
1. Zoek gezelschap
Trek u niet terug als de zorgen de overhand dreigen te krijgen. Menselijk contact heeft een kalmerend effect en helpt u de dingen op een rijtje te krijgen. U kunt er ook aan denken zelf een groep van collega’s samen te stellen om samen grote problemen te lijf te gaan.
2. Ga sporten
Als u onder druk staat, maakt uw lichaam meer cortisol aan dan u nodig heeft. Dit hormoon zorgt voor extra energie, een hogere pijngrens en een beter geheugen. Teveel ervan leidt echter tot verminderd denkvermogen, botontkalking en hoge bloeddruk. Het teveel aan cortisol verdrijft u met gewichtheffen, buikspieroefeningen en hardlopen. Beweeg daarom tenminste 30 minuten per dag, hoe moe of gefrustreerd u ook bent.
3. Stop de informatieoverload
De stroom informatie die ons continu ter beschikking staat, levert meer na- dan voordelen op. U helemaal afsluiten is natuurlijk geen optie, maar geniet elke dag van een moment stilte zonder tv, radio, internet en telefoon.
4. Ga naar buiten
Zelfs de grootste workaholic heeft zo nu en dan een andere omgeving nodig om op te laden. Ga iedere werkdag tenminste 30 minuten weg van uw bureau. Ga lunchen in het park, maak een wandeling. Zelfs een korte pauze kan uw hoofd leeg maken.
5. Zorg voor voldoende slaap
Niemand heeft genoeg aan zes uur slaap per nacht. U presteert veel beter als u uw lichaam en geest genoeg tijd geeft om te herstellen. Over het algemeen hebben mensen acht uur slaap per nacht nodig. Slaapt u minder, ga dan vroeger naar bed. Ja, er zijn mensen die prima functioneren met minder slaap, maar dat zijn uitzonderingen. U zult er verstelt van staan hoeveel meer u kunt als u meer slaapt.
6. Doe eens gek
U hoeft heen komiek te zijn om zo nu en dan een goede grap te maken. Probeer het eens als u weer eens in een lange vergadering zit of als de spanning oploopt. Een lach kan de stemming in één klap ten goede keren. Voor leidinggevenden is het belangrijk dat ze zichzelf niet te serieus nemen. Als u gestrest bent, zijn uw medewerkers dat ook. Voel u niet te goed voor een bepaalde mate van zelfspot.
7. Zorg voor een sociaal leven
Mensen zijn sociale wezens. Maak dus tijd voor uw vrienden en familie, hoe uitgeput u ook bent. Te duur? Waar denkt u dat gezelschapsspellen voor gemaakt zijn?
Goed = gezond eten, ook niet onbelangrijk. En op tijd naar bed inderdaad! En je grenzen op tijd aangeven, misschien iets eerder dan je zelf zou willen!
