31 december 2015 -
Afvallen staat jaar in jaar uit met stip bovenaan het lijstje met goede voornemens. Alle goede voornemens ten spijt, de helft van alle Nederlanders is en blijft te dik. Wat gaat er fout?
"De wens om af te vallen, komt voort uit onvrede. Mensen vinden zich te dik, maar eigenlijk willen ze helemaal niet veranderen," vertelt Stan van Eck van Happy Weight. "Daarom zijn zoveel pogingen gedoemd te mislukken. Een derde deel van alle mensen is na verloop van tijd zelfs zwaarder dan voor aanvang van een dieet."
Even afvallen is niet moeilijk
Alleen door gedrag te veranderen, zal een blijvend gezond gewicht bereikt worden. Even snel afvallen is niet zo moeilijk. De uitdaging ligt in het op gewicht blijven. "Gedrag veranderen doet u niet in een opwelling omdat het 'toevallig' 1 januari is of omdat u zich stoort aan uw vetrolletjes," vertelt Van Eck. "Vergelijk het met roken. Stoppen met roken, is alleen succesvol als u echt gemotiveerd bent. Gedragsverandering moet diep vanuit uzelf komen."
Overgewicht verhoogt de kans op onder meer diabetes, hart- en vaatziekten en gewrichtsaandoeningen. Belangrijker dan het verdwijnen van de vetrolletjes zijn de gezondheidsvoordelen die bereikt worden met een gezond gewicht. "Die beloning voor uzelf, daar zou de motivatie vandaan moeten komen."
Maximaal kilo per week
Gezond afvallen, betekent geleidelijk afvallen. Een gemiddeld gewichtsverlies van 0,5 tot 1,0 kilo per week volstaat. Meer heeft geen extra gezondheidsvoordelen, integendeel.
Bij het afvallen, is het volgende uitgangspunt van belang:
- vijf tot tien procent gewichtsverlies is gezond;
- tien tot vijftien procent gewichtsverlies is haalbaar;
- meer dan vijftien procent gewichtsverlies is niet reëel.
Wie stap voor stap gezonde eet- en leefgewoonten aanleert, krijgt als 'beloning' daarvoor een gezond gewicht.
