Acht manieren om productiever te worden met ‘niks doen’
16 juli 2012 -
Steeds meer onderzoek toont onomstotelijk aan dat hoe langer u in uw stoel blijft zitten en naar het beeldscherm blijft staren, hoe minder productief u wordt. Zo nu en dan even opstaan en rondlopen, is niet niet alleen goed voor uw concentratie maar ook voor uw gezondheid.
John Trougakos, assistent managementhoogleraar aan de universiteit van Toronto Scarborough en Rotman School of Management stelt het als volgt: u lang op een taak concentreren is als het heel lang belasten van een enkele spier. De hersens hebben pauze nodig, om te rusten en te herstellen. Hij raadt dan ook aan échte lunchpauzes te nemen: om uw motor op te laden met voedsel en een andere omgeving. Ook James Levine, professor van de Mayo Clinic stelt dat we niet genoeg pauze nemen. Zittend werk is net zo gevaarlijk als een zittende levensstijl. Hij zegt dat het goed zou zijn om te staan of zelfs te lopen tijdens uw werk, zelfs tijdens vergaderingen. En als u moe wordt, zou een dutje moeten mogen doen. Hij stelt voor om steeds een kwartier heel geconcentreerd te werken en dan pauze te nemen.
Dagdromen
En dan is er nog de werking van dagdromen, beschreven door wetenschapper Jonah Lehrer in zijn boek ‘Imagine’. Veel van onze meest creatieve en productieve ideeën komen niet als we proberen ze af te dwingen middels lange sessies achter ons bureau, maar op momenten waarop we heel ergens anders mee bezig zijn, buiten kantoor vaak.
Andere gedachten
Zelfs een oppervlakkig gesprekje met uw collega’s kan de productiviteit verbeteren. Als uw gedachten maar even ergens anders mee bezig zijn. Tenslotte is er steeds meer bewijs voor het positieve effect van fysieke inspanning gedurende de hele dag. Om de 30 minuten een stukje rondlopen en rek- en strekoefeningen doen stimuleert de bloedsomloop en verbetert de zuurstofopname van de hersenen, en dat leidt tot meer energie en een betere concentratie.
Acht tips
Bij deze acht tips om uw werk steeds heel even los te laten. U bent productiever en voelt zich beter. Doe het alleen niet te vaak of te lang natuurlijk. Te vaak pauze nemen vergroot de kans dat u helemaal niet meer hoeft te werken!
1. Ga een blokje om
Frisse lucht en een andere omgeving doen wonderen voor de productiviteit
2. Doe een dutje
Op sommige bedrijven mag dit. Niet voor niks: een dutje van een kwartier kan erg verkwikkend zijn.
3. Praat met een collega
Zelfs al gaat dit over ditjes en datjes, een ander perspectief op uw dag kan helpen een nieuw perspectief op uw taken te krijgen.
4. Doe een boodschap
Hetzelfde effect als dat blokje om!
5. Poets uw tanden
Het gevoel van schone tanden kan u in zijn geheel een opgefrist gevoel geven.
6. Besteed tien minuten aan Facebook, Twitter of LinkedIn
Dit werkt niet zo goed als daadwerkelijk achter uw bureau vandaan gaan, maar de mentale afleiding kan een welkome pauze zijn. Houd de tijd echter goed in de gaten en blijf niet langer hangen dan u met uzelf afgesproken hebt!
7. Ga sporten
Heeft uw bedrijf sportfaciliteiten? Maak er gebruik van!
8. Ga buiten de deur lunchen
Is dit niet mogelijk, ga dan in ieder geval weg van uw bureau, voer een goed gesprek met collega’s en kies een gezonde maaltijd.
